jak trenować

[...] skad odrazu depresja w dzien w ktory poszedlem na silownie ... ja bylem pobudzony duszno mi bylo mialem podwyzszona temperature i te dziwne lęki ...potrafie odroznic depresje od tego czegos wszystko zaczelo sie rok temu jak po cyklu kreatynowym przestalem trenowac calkiem na kilka miechow .. nie moglem spac i bylem pobudzony ale samo przeszlo

Myślę że właśnie w granicach 10-12%będę miał. Zyly na klatce mi wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do [...]

[...] jeśli stanąłeś prosto to różnica jest widoczna. Ale zanim zacząłeś trenować to tej różnicy nie było? Nie wydaje mi się żeby to było spowodowane treningiem siłowym. Co innego jak byś miał jakąś solidną nadwagę i spadło by kilkadziesiąt kilogramów w jakimś okresie czasu to prędzej ale teraz nie ma jakby sensownego powodu. A jak zbadasz palpacyjnie [...]

katuje dziennie 20-30 min, jak zepne to wychodza skosne i proste, tak foty wyszly rozmazane toche i nie widac, musialbym dobrze napiąć, ale raczej wiece fot ne bed emial bo nie wiem jak z aparatem od kumpla i jego czasem:(, pozatym usze trenowac brzuch chocby do martwego

Jak każdy napiszę że zacznij od ankiety :-) Coś więcej o Tobie na pewno by się przydało :-) A co do reszty: 1. Możesz planować treningi wg takich elementów jak M,G i W (odsyłam do The CrossFit Training Guide) lub trenować wg własnego schematu, ale pamiętaj o regeneracji, bo pod rząd katować np nóg się nie da :-) 2. Taki podział może być, nie w nic [...]

Wojtek i jak poszło na tych zawodach ? Ja tak właśnie ostatnio sie zastanawiam czy nie zacząć trenować własnie pod siłe w WL, a ty jakies rozpiski typu senegrotha stosujesz na klatę czy normalny plan na siłe ?

[...] a ono ma w sobie 20g/100g bcaa. Co w porcji daje około 7g po treningu. Myślałem ewentualnie nad kreatyną okołotreningowo (choć nie wiem czy warto przy takim stażu) oraz o jakimś delikatnym spalaczu od samego początku/ po miesiącu redukcji. Problemem jest to, że tłuszcz jest głównie na brzuchu 4. Low carb czy po prostu pełna dieta, tylko na [...]

czemu?%) to wszystko siedzi w Twojej glowie, uparles sie na 100 pompek i teraz masz to w psychice jako glowny cel, ja bym wyluzowal i zaczal trenowac jak czlowiek

[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

Bo ja np w wieku 30 lat jestem w takiej formie, w jakiej nie bylem jeszcze nigdy w zyciu (mowie ogolnie o organizmie) - a cale zycie cos tam trenowalem (koszykowka, siatkowka, sw, teraz silka od paru lat). Ciekawy jestem, jak bardzo moze sie to zmienic w ciagu nastepnych 4-5 lat... Rowniez jestem w zyciowej formie w wieku 34 lat, ale nie dlatego, [...]

[...] sie obecnie ostro do diety i usiłuje redukować fet ... powodzenia i trzymaj klase tak dalej a na wygnaniu to ciężko trzymać forme sam sie boje bo wyjeżdzam na 99% i przeraża mnie to a dokłądnie to że nie bedzie gdzie trenować i zaduzo roboty i jak diety pilnować albo braknie siły Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-05-25 18:32:06

[...] Może warto sięgnąć po poradę dietetyka? Przeglądałeś forum? Druga sprawa to wyjaśnienie problemów z nadgarstkiem. Może zespół cieśni? Czym się zajmujesz zawodowo? Może był jakiś uraz? Basen, rower, spacery - jak najbardziej. Bieganie? Zależy od BMI, nie napisałeś nic niestety. Może za lipomastią kryje się ginekomastia? Bierzesz jakieś leki? [...]

Jak dieta? I coś słabe te wyniki siłowe ,jak na 4 lata treningów. Co do podziału-w teorii nie powinno się trenować grzbiet po bicepsach,bowiem są to mięśnie mocno współpracujące.Jednakże praktyka pokazuje co innego.Możesz rzeczywiście być trochę słabszy na drażku/wiosłowaniu,aczkolwiek nie wpływa to na efektywność treningu.

[...] miruna, panga również)+34g kaszy jęczmiennej 5posiłek 110g piersi + 34g kaszy jęczmiennej 6posiłek 6-7 białek jaj Dieta ta jest niesmaczna i z tego względu dodawaj do niej jakie tylko chcesz przyprawy. Do wheya z płatkami owsianymi możesz dodać słodziki, będzie to jakiś substytut słodyczy. Na razie do każdego posiłku możesz dodawać wszystkie [...]

Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow Ale nie odpowiedziales jeszcze, jak jest z ta Twoja klatka. Jesli jej slaby rozwoj zwiazany jest z wadliwa technika i przejmowaniem pracy przez grupy synergistyczne, to trening dwa razy w tygodniu nic tu nie pomoze. Jesli technika jest w porzadku, a klatka nie rosnie tak jak [...]

[...] w wielu miejscach więc skąd jest to chyba mało ważne. Ja go tu zamieszczam a czy i gdzie wy go dacie to już wasza sprawa. ..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, [...]

[...] nacisk na energię zewnętrzną zapominając o połączeniu pomiędzy mózgiem a ciałem. O tym co jest pierwotne a co wtórne. Dlatego też cieszą mnie słowa zarówno mistrza Yee jak i Sharif'a bo ubolewałem nad tym, że takiego Kung Fu już się nie naucza. Hung Gar jest stylem wewnętrznym i zajmuje średnio 4 lata zrozumienie o co biega w Kung Chi a [...]

[...] ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam zamiar zacząć wszystko od nowa, z tym że z troche innej przystani. Mam nadzieje że tym [...]

[...] wiem że siłownia i inne sporty paradoksalnie mimo tego że zabierają mi czas dały mi o wiele więcej, ustatkowałem się, mam dziewczyne z którą zamierzam sie pobrać,wyglądam jak człowiek a nie jak jakiś frajer spod budki z piwem.ale najważniejsze jest to że robie to co kocham. i tak to właśnie jest. możesz odnosić sukcesy tylko wtedy gdy kochasz [...]

Ja mam podobne poglądy jak Gizmo. Niestety, nie dane mi było wystąpić na zawodach ( i nieprędko to się stanie ), ale ta dyskusja nie dotyczy tylko sztuk walki. Wchodzimy tu w głębsze sprawy, czyli w nasz stosunek do współzawodnictwa. Czy trenujemy (czy to sztuki walki czy szachy czy inny sport wymagający wysiłku fizycznego lub umysłowego) tylko [...]